Правильное питание и поддержание здорового веса — это важный аспект здорового образа жизни. Определение своего рекомендуемого дневного калорийного расхода может помочь вам достичь этой цели.
Существует несколько методов определения калорийного расхода. Один из них — это использование калькулятора калорий. Для этого необходимо знать свой возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности и цель похудения или набора веса.
20 продуктов в которых почти НОЛЬ калорий (Рекомендую)
Другой метод — это использование формулы Харриса-Бенедикта. Для мужчин формула выглядит следующим образом: 88,36 + (13,4 x вес в килограммах) + (4,8 x рост в сантиметрах) — (5,7 x возраст в годах). Для женщин формула имеет следующий вид: 447,6 + (9,2 x вес в килограммах) + (3,1 x рост в сантиметрах) — (4,3 x возраст в годах).
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ | СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?
Третий метод — это использование акселерометра, который может измерять количество шагов и интенсивность движения. Это позволяет более точно определить калорийный расход в зависимости от уровня физической активности.
Независимо от того, какой метод вы выберете, помните, что правильное питание и умеренная физическая активность являются ключевыми факторами в поддержании здорового веса и общего благополучия.